SuperShopping The formula of Quality of life

Varekurven er tom

Beregn dit kaloriebehov

-Dit kaloriebehov er individuelt og selvom du ikke synes at du spiser for meget, indeholder din mad måske for mange kalorier, i forhold til hvor mange du forbrænder. Hvis du er undervægtig kan det også være en god idé, at udregne sit kaloriebehov for at sikre, at man spiser nok.


Det er dumt at tage på, bare fordi du ikke har styr på, hvor mange kalorier du indtager i løbet af en dag, da små ændringer kan betyde, at du enten tager på eller taber dig. Ofte indeholder de ting du spiser måske flere kalorier, end du egentlig regner med og det kan være derfor, du ikke taber dig.

Det antal kalorier du har brug for på en dag, kommer an på, hvor meget du vejer og hvor aktiv du er. Derfor skal du også løbende regne ud, hvor mange kalorier du behøver når du er på kur, for jo mere du taber dig, des færre kalorier har din krop brug for.


For at finde dit daglige kalorie behov, skal du først regne dit basal stofskifte ud; det betyder det antal kalorier din krop forbrænder pr. dag i hvilende tilstand.

Kvinder:
18-30 år: ((0,0621 x kropsvægt i kg) + 2,0357) x 240
fra 31 år: ((0,0342 x kropsvægt i kg) + 3,5377) x 240

Mænd:
18-30 år: ((0,063 x kropsvægt i kg) + 2,8957) x 240
fra 31 år: ((0,0484 x kropsvægt i kg) + 3,6534) x 240


Dernæst skal du finde dit aktivitetsniveau:

På arbejdet:
Meget lidt aktiv (fx sengeliggende) = 1,2
Lettere aktiv (stillesiddende arbejde) = 1,4
Ret aktiv (lettere industrielt arbejde) = 1,6
Aktiv (fysisk krævende arbejde) = 1,8
Meget aktiv (tungt fysisk arbejde) = 2,0

I fritiden:
Meget lidt fysisk aktiv (ingen motion, ingen unødvendige gåture) = 0,0
Lettere aktiv (lettere motion højest to gange om ugen) = 0,1
Rimelig aktiv (fysisk anstrengende motion min. to gange om ugen) = 0,2
Meget aktiv (fysisk anstrengende motion min. fire gange om ugen) = 0,4
         
For at finde dit totale kaloriebehov pr. dag, skal du lægge aktivitetsniveau-tallet for arbejde og fritid sammen,
og gange det med dit basal stofskifte.

Eksempel:
Ann-Sofie på 25 år vejer 65 kilo så hendes basal stofskifte er 1457 kalorier pr. dag - udregnet på denne måde : ((0,0621 x 65) + 2,0357) x 240.
Hun har stillesiddende arbejde, men træner i fitnesscenter tre gange om ugen, derfor er hendes aktivitets niveau 1,4 + 0,2 = 1,6
Ud fra dette, kan vi regne ud at hendes totale kaloriebehov pr. dag er 2331 kalorier (1,6 x 1457).

Hvis hun ønsker at tabe sig, skal hun selvfølgelig ikke bruge alle 2331 kalorier.

Er du i tvivl om, hvorvidt du er normalvægtig eller vejer for meget, kan du måle dit BMI her:

Du kan også få gode tips til, hvordan du får slankemad til at mætte. Læs her.


Tab 1 kilo rent fedt
For at tabe 1 kilo rent fedt skal du være i underskud af 7000 kcal. det svarer til:

- 7 plader Marabou chokolade
- gå 100 km
- cykle 280 km
- svømme 20 km

Du kan udelukke 500 - 1000 kalorier om dagen hvis du vil tabe dig, dette giver dig et vægttab på ½-1 kilo fedt pr. uge. I starten af et vægttab vil man ofte tabe sig mere de første par uger, fordi man også taber ophobet væske.


 

Der er heldigvis hjælp at hente
Hvis du synes det er svært at skære dit kalorieindtag langt nok ned, og dit vægttab går for langsomt, kan du sætte skub i forbrændingen ved hjælp af Super Quick.
Super Quick øger naturligt basalstofskiftet og kan derved hjælpe dig til at forbrænde flere kalorier pr. dag uden at motionere ekstra eller skære mere ned på kalorieindtaget.

Læs mere om Super Quick her